Ходите правильно!

15 сентября 2019 года в 09:18:06

Среди примет Электростали появилась одна в стиле фитнес: на улицах и в лесопарках всё чаще можно встретить людей со скандинавскими палками в руках. Однако все ли палки одинаково полезны и как не прогадать при их выборе? Рекомендации читателям «Молвы» даёт Евгения Пухтий, руководитель клуба скандинавской ходьбы ScandiVita. Начать разговор о выборе палок для скандинавской ходьбы нужно с ответа на вопрос, какими они быть не должны. Многие недобросовестные магазины по незнанию или по другим причинам вместо палок для скандинавской ходьбы предлагают трекинговые палки, которые предназначены для походов по сложной пересечённой местности, имеют массивную ручку и темляк типа «петля». Для скандинавской ходьбы нужен другой инвентарь, поскольку это фитнес без тяжёлых нагрузок. Такие палки лёгкие, могут быть не только фиксированной длины, но и телескопическими. Какие выбрать? Телескопические палки подойдут тем, кто занимается ходьбой не постоянно, и они просто необходимы любителям путешествовать самолётом, чтобы не оплачивать для палок отдельное место и не беспокоиться о возможном небрежном обращении с ними в багажном отделении. Складные палки можно упаковать в чемодан, а некоторые модели, длиной около 40 см в сложенном виде, – даже в дорожную сумку. Брать палки в салон вам не разрешат. Для постоянных занятий скандинавской ходьбой я рекомендую палки фиксированной длины. Причина проста: при постоянном использовании надёжность телескопического механизма снижается, да и сами по себе складывающиеся палки несколько тяжелее. Речь сейчас не идёт о топовых моделях стоимостью более десятка тысяч рублей – мы говорим о выборе палок для начинающих. После того как вы определились с типом палок, стоит обратить внимание ещё на несколько моментов. В первую очередь – на материал. Палки могут быть металлические (из алюминия и его сплавов), пластиковые (с различным содержанием карбона или вообще без него) и комбинированные (у телескопических верхняя часть может быть из металла, а нижняя – из пластика). Палки из металла всегда немного тяжелее, они хуже амортизируют продольную нагрузку, но не боятся ударов по боковой поверхности. Пластиковые палки тем легче и прочнее, чем больше в них содержание карбона. Они прекрасно компенсируют ударную продольную нагрузку, что положительным образом отражается на здоровье суставов рук. К недостаткам можно отнести критичность к ударам по боковой поверхности. Даже не очень сильный удар может привести к расслоению материала и, как следствие, поломке палки в дальнейшем. Имеет значение и материал ручки. Самые бюджетные модели комплектуются из полипропилена. Недостаток их в том, что летом с ними руки потеют, зимой – мёрзнут. Хорошие палки имеют либо прорезиненную с пробковой крошкой, либо чисто пробковую ручку. Ещё один важный момент – темляк (ремень на ручке). Он обязательно должен быть типа «капкан». Бывают фиксированные по длине, регулируемые и быстросъёмные (отстёгивающиеся) темляки. Учтите, что регулируемый вариант позволяет зимой надеть более тёплые перчатки и подогнать расстояние от кисти до ручки для большего комфорта. Быстросъёмный темляк удобен тем, что не требует расстёгивания, если вам нужно достать, например, телефон. При нажатии на кнопку темляк отстёгивается от палки. Теперь немного о длине палок. Даже если у вас телескопические палки, для комфортных занятий необходимо подобрать правильную длину. Проще всего это сделать, записавшись на занятие с инструктором: как правило, у него есть инвентарь разной длины, чтобы помочь выбрать наиболее подходящий для вас вариант. Существует несколько формул и критериев для подбора длины. Например, формула: длина палки = ваш рост x 0,68 (с округлением в большую сторону). Но эта формула усреднённая и не учитывает индивидуальных особенностей анатомии человека. Если длина палок подобрана верно, то угол в локтевом суставе будет составлять 90 градусов. Для пожилых людей можно взять палки на размер ниже, для спортсменов – на размер выше. Отмечу, что сейчас конкуренция у производителей палок очень высока, поэтому каждый рубль в цене определённо имеет обоснование.

Партнеры

Архив